Není to jen buzení miminka…
Jsou to:
- hormonální změny po porodu
- citlivější reakce na noční zvuky
- emoce – strach, nejistota, pocit odpovědnosti
- stres – pláč miminka, nové povinnosti, přijetí role mámi atd.
- celková změna životního stylu
- 90 min. před usnutím bychom už neměli koukat do telefonu, počítače ani na televizi
- pozor na chytré hodinky, v knížce Spánek od Lenky Tinky Medvecové je uvedený výzkum, kdy jedné skupině hodinky ukázaly horší kvalitu spánku – tito lidé se pak cítily hůř, neměly dobrou náladu, byly přes den ospalý. Naopak lidem, kterým hodinky ukázaly, že se vyspaly dobře – se cítily lépe a měly více energie.
Na tom je vidět, jak snadno lze ovlivnit náš stav mysli. O tom to tedy také často je, jak si to v hlavě nastavíme, tak také spánek prožíváme. Pokud přijmeme, že náš spánek s dětmi nebude na chvíli to co dřív, tak nám bude lépe, než když se tím budeme dlouhodobě trápit.
Dám vám tipy, jak se lépe vyspat.
Co můžeme udělat pro lepší spánek:
- NE elektronice před spaním a v ložnici
- Nepřetahovat se
- Netlačit na sebe – s tím vám umím pomoci.
- Zaměstnat mysl dobrou knížkou před spaním, poslechem audio knihy
- Meditace, relaxace, autogenní tréning
- Zkuste si odříkávat za co všechno jste nyní vděčná…
- Bachovy esence, homeopatické léky, aromaterapie
- Čaje levandule a meduňka
- Sex, masáž
- Každý den pobyt venku
- Sportovat – dostat se do těla, super je plavání.
- Uvolnění emocí strachu, obav – s tím vám umím pomoci.
- Nejezte těšně před spaním, ale zároveň nechoďte spát hladová. Ideál je poslední jídlo 2 hodiny před spaním.
- NE alkoholu a drogám – to je asi v mateřství jasný, že? 😆
Nejdůležitější rada, jakou vám dnes mohu dát: Nestůjte, když si můžete lehnout. Neseďte, když si můžete lehnout. Nebuďte vzhůru, když můžete spát.
